10 день
Тренировка №5

ИНТЕНСИВНАЯ КРУГОВАЯ
Заряжаемся, наслаждаемся и двигаемся дальше!
Тренировка
  • 🌱30 СЕКУНД JUMPING JACKS

    Исходное положение:Ноги вместе, руки вдоль тела

    Прыжком разводим ноги в стороны, при этом руки сводим вверх, затем возвращаемся в обратное положение

    Выполняем в удобном для вас темпе, НО чем быстрее, тем лучше

    Выдох наверху, во время выполнения прыжка







  • 🌱10-12 ПРИСЕДАНИЕ НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ/НОГИ ВМЕСТЕ

    Исходное положение: ноги на шире ширины плеч, руки перед собой в замке

    Делаем приседание (помним, что приседание начинается с отведения таза назад! Переносим вес на пятки) медленно опускаемся вниз, затем поднимаемся вверх и небольшим прыжком сводим ноги. Делаем приседание с постановкой ног вместе, затем меняем на постановку ног на ширине плеч. Отталкиваемся пятками, делаем резкий толчок!

    Выдох наверху


  • 🌱30 СЕКУНД БЕГ С ВЫСОКИМ ПОНИМАНИЕМ БЕДРА

    Исходное положение: Руки перед собой ноги вместе

    Начинаем бежать на месте при этом поднимая колени вверх

    Выдох на каждый второй счет


  • 🌱20 РАЗ ВЫПАД В СТОРОНУ С НАКЛОНОМ

    Исходное положение: ноги ставим широко, руки поднимаем вверх.

    Поочередно начинаем переносить вес на одну, затем на другую ногу, делая наклон вперед (вместе с руками) колено ножки на которую переносим вес сгибаем. Возвращаемся в исходное положение// ручки поднимаем вверх.

    Выдох во время возвращения в исходное положение.

  • 🌱30 СЕКУНД СКРУЧИВАНИЯ

    Исходное положение: ноги вместе, руки перед собой согнуты в локтях.

    Начинаем делать небольшие (легкие) прыжки и делаем при этом скручивание// ножки поворачиваются в одну сторону, верхняя часть туловища в другую сторону

    Выдох на каждые два счета



  • 🌱10 РАЗ ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

    Исходное положение: опираемся на что-то с хватом сзади (диван/скамейка/стул), ноги вместе чуть согнуты в коленях

    Сгибаем руки (стараемся делать до угла 90') и опускаем бедра вниз! Резким толчком возвращаемся наверх

    Выдох наверху

Сасси-вода

✳️2 литра питьевой воды
✳️Огурец (1 шт.) нарезаем кружочками
✳️Лимон (1 шт.) нарезаем кружочками
✳️Мята (2 веточки) мнем руками и делим на части
✳️Имбирь (2 ч.л.)




Made on
Tilda