12 день
Тренировка #6

ЯГОДИЦЫ БЕЗ НАГРУЗКИ НА КОЛЕНИ


Тренировка 6
  • 🌱20-25 РАЗ ШАГИ В СТОРОНУ

    Исходное положение: ноги чуть шире ширины плеч, руки перед собой в замке🤝 Ноги чуть согнуты в коленях, ягодицы отведены назад. Делаем шаги в сторону! Можете делать сколько позволяет комната либо 3-4 шага в одну сторону, затем 3-4 шага в другу сторону Выдох на каждые 3-4 счета

  • 🌱20-25 РАЗ ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК

    Исходное положение: ложимся на спину, руки вдоль тела, ладони вверх,ноги согнуты в коленях Поднимаем ягодицы вверх, после чего разводим колени в стороны- сводим колени и опускаем бедра вниз Выдох во время разведения колен (наверху)


  • 🌱15 ДУГООБРАЗНЫЕ МАХИ НОГОЙ
    (на каждую ногу)

    Исходное положение: кисти под плечами, одна нога согнута в колене, другая прямая. Прямую ногу отводим в сторону, затем поднимаем прямую ножку вверх (максимально высоко) и опускаем вниз заводя за ногу согнутую в колене. Делаем мах с дугой! Выдох на каждый счет


  • 🌱10 ОТВЕДЕНИЕ НОГИ В СТОРОНУ из положения table pose (на каждую ногу)

    Исходное положение: table pose- руки прямые, кисти под плечами, ноги согнуты в коленях. Начинаем отводить ногу в сторону, поднимая колено в сторону Выдох наверху

  • 🌱10 МАХ ВВЕРХ ПРЯМОЙ И СОГНУТОЙ НОГОЙ (на каждую ногу)

    Исходное положение: table pose- руки прямые, кисти под плечами, ноги согнуты в коленях Начинаем делать махи, сперва мах согнутой ногой (пяткой тянемся наверх, будто бы делаем пинок) , затем ножкой тянемся к груди, и выпрямляем ногу и делаем мах прямой ногой- эти два упражнения -1 сет счет Выдох на каждый мах



Лосось под сливочно-грибным соусом со шпинатом

На 2 порции нам потребуется:

✳️ Лосось-2 кусочка
✳️ Шампиньоны (или другие на ваш вкус) - 6-8 шт.
✳️ Лук- 1 шт.
✳️ Шпинат -1 уп. //300 гр.
✳️ Помидор-1 штука
✳️ Чеснок -3-4 зубчика
✳️ Сливки- 100 мл.
✳️ Соль/перец
✳️ Кокосовое масло








  • 1. Мелко нарезаем лук и грибы, немного обжариваем и добавляем сливки. Тушим 5-7 минут

    2. Кусочки лосося сбрызгиваем маслом, солим и перчим

    Выкладываем на пергамент, отправляем в духовку на 10-15 минут при температуре (350'F/180'С)







  • 3. Достаем лосось и сверху выкладываем наш грибной соус и отправляем в духовку еще на 10 минут

    4. Режем чеснок и обжариваем с небольшим количеством масла, затем добавляем промытый шпинат и добавляем небольшое количество воды. Обязательно помешиваем! Добавляем порезанный кубиком томат.



  • 5. Достаем лосось из духовки, выкладываем на тарелку вместе со шпинатом



    Вкуснота готова! Enjoy!


Питание

Завтрак//Обед//Ужин
Примеры блюд
Когда и что есть?
Питание
Made on
Tilda