16 день
Тренировка #7

FULL BODY с гантельками
Тренировка
  • 🌱ПРИСЕДАНИЕ СО СКРУЧИВАНИЕМ БИЦЕПСА-12-15 раз

    Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз вдоль тела. Делаем приседание, начинаем с отведения ягодиц назад! Возвращаемся на верх толкаясь пятками. Поднимаясь наверх делаем скручивание бицепса притягивая гантели к плечам.

    Выдох во время скручивания



  • 🌱ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК С ЖИМОМ ЛЕЖА 15-20 раз

    Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки согнуты в плечах, локти на земле, кисти вверх.

    Поднимаем ягодицы наверх и задерживаем их в этом положении. Делаем жим лежа. Начинаем сводить кисти поднимая руки вверх и выпрямляя их.

    Выдох во время каждого поднятия.

  • 🌱ВЫПАД НАЗАД СО СКРУЧИВАНИЕМ БИЦЕПСА 10-12 на каждую ногу

    Исходное положение: ноги вместе, руки вдоль тела опущены вниз. Делаем привычный для нас выпад назад, следим за нашими коленями, угол должен составлять 90'. Делаем толчок и поднимаемся в исходное положение при этом, скручиваем бицепс, сгибая руки в локтях.

    Выдох во время каждого поднятия.



  • 🌱КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ПРЯМЫМИ РУКАМИ 20 секунд назад + 20 секунд вперед

    Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки направлены в разные стороны в стороны, параллельно полу.

    Начинаем выполнять небольшие круговые движения руками, в течение 20-30 секунд, затем меняем направление.

    Выдох на каждые 3-4 счета.

  • 🌱ПОДЪЕМ НОГ В ПОЛОЖЕНИИ ПЛАНКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ-16 раз

    Исходное положение: планка на прямых руках, кисти рук под плечами, спина прямая, тело ровное.

    Начинаем поочередно поднимать ноги вверх.

    Выдох вы время каждого подъема

ТЫКВЕННЫЙ СУП

Нам потребуется:
✳️ тыква (обычно беру половинку)
✳️ 2 куриные грудки
✳️ сливки -150 мл.
✳️ семена подсолнечника
✳️ соль/перец/специи



  • 1. Тыкву режем на среднего размера кусочки, убираем мякоть и отвариваем, после чего, режем на кусочки помельче;

    2. Тем временем одну куриную грудку кладем в небольшую кастрюльку и заливаем 1,5-2 стакана воды, солим и перчим, варим до готовности, но вообще я эту куриную грудку используем только для бульона, поэтому можете использовать и другие части курицы


  • 3. Охлаждаем тыкву и бульон, кладем в блендер, и хорошенько размельчаем, добавляя при этом сливки, обычно я это делаю на глаз и смотрю на консистенцию и цвет супа


    4. Переливаем наш суп в кастрюльку и ставим на медленный огонь! ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОМЕШИВАЯ, потому что крем-супы на плите начинают очень сильно брызгать
  • 5.Вторую грудку режем небольшими полосками или кубиками (кому как больше по душе), солим и перчим, еще я использую сухой чеснок и орегано и сбрызгиваем маслом и обжариваем на сухой сковороде

    6. Наливаем супчик в тарелку, сверху выкладываем обжаренную курочку, посыпаем семечками, добавляем капельку оливкового масла + можно добавить сухарики.

Разгрузочные дни и Детокс

Что означают эти понятия?
В чем их отличие?
С чего начать?
Когда делать?



Детокс
Made on
Tilda