Исходное положение: ноги чуть шире ширины плеч, носки смотрят в стороны, руки перед собой
Делаем приседание! Начинаем с отведения ягодиц назад. Фиксируемся в положении приседа внизу и делаем 3-5 покачиваний
Пятками отталкиваемся и возвращаемся в исходное положение
Выдох наверху.
🌱ПЕРЕХОД С КОЛЕН В ПОЗИЦИЮ ПРИСЕД-10-12 раз
Исходное положение: встаем на колени. Руки перед собой собраны в замок.
Поочередно поднимаем ноги с колен и встаем в положение присед. Затем опускаемся обратно на колени
Выдох наверху
🌱РУМЫНСКАЯ ТЯГА 12-15 раз
Исходное положении: ноги вместе, руки перед собой параллельно телу (можно использовать гантели или бутылочки)
Начинаем делать наклон вперед, при этом отводим ягодицы назад, чуть сгибая ноги в коленях. Руки скользят параллельно ногам. Медленно опускаемся вниз/резко поднимаемся на верх.
Выдох наверху
🌱ВЫПАД НАЗАД ПО ДИАГОНАЛИ/ПРИСЕД С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ НОГ-12 раз
Исходное положение: ноги чуть шире ширины плеч, носки смотрят в стороны, руки перед собой собраны в замок
Делаем выпад по диагонали назад, отталкиваемся пяткой наверх. Затем делаем присед с широкой постановкой ног. Пятками отталкиваемся вверх, делаем выдох наверху.
Затем выполняем на другую ногу.
Выдох наверху
🌱КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ НОГОЙ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЛ 20-30 секунд на каждую ногу
Исходное положение: встаем в позу "СТОЛ" кисти рук под плечами, ноги согнуты в коленях. Выпрямляем одну ногу / параллельно полу
Начинаем делать круговые движения ногой с небольшой амплитудой.
Выполняем 20-30 секунд.
Выдох на каждые 3-4 счета
🌱ПУЛЬС НОГОЙ ВВЕРХ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ-10 раз на каждую ногу
Исходное положение: ложимся на живот, руки согнуты в локтях. Одну ножку сгибаем в колене.