19 день
Тренировка 8

Красивые ягодицы
Тренировка
  • 🌱ПРИСЕДАНИЕ С ПОКАЧИВАНИЕМ ВНИЗУ 10-12 раз

    Исходное положение: ноги чуть шире ширины плеч, носки смотрят в стороны, руки перед собой

    Делаем приседание! Начинаем с отведения ягодиц назад. Фиксируемся в положении приседа внизу и делаем 3-5 покачиваний

    Пятками отталкиваемся и возвращаемся в исходное положение

    Выдох наверху.


  • 🌱ПЕРЕХОД С КОЛЕН В ПОЗИЦИЮ ПРИСЕД-10-12 раз

    Исходное положение: встаем на колени. Руки перед собой собраны в замок.

    Поочередно поднимаем ноги с колен и встаем в положение присед. Затем опускаемся обратно на колени

    Выдох наверху




  • 🌱РУМЫНСКАЯ ТЯГА 12-15 раз

    Исходное положении: ноги вместе, руки перед собой параллельно телу (можно использовать гантели или бутылочки)

    Начинаем делать наклон вперед, при этом отводим ягодицы назад, чуть сгибая ноги в коленях. Руки скользят параллельно ногам. Медленно опускаемся вниз/резко поднимаемся на верх.

    Выдох наверху



  • 🌱ВЫПАД НАЗАД ПО ДИАГОНАЛИ/ПРИСЕД С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ НОГ-12 раз

    Исходное положение: ноги чуть шире ширины плеч, носки смотрят в стороны, руки перед собой собраны в замок

    Делаем выпад по диагонали назад, отталкиваемся пяткой наверх. Затем делаем присед с широкой постановкой ног. Пятками отталкиваемся вверх, делаем выдох наверху.

    Затем выполняем на другую ногу.

    Выдох наверху

  • 🌱КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ НОГОЙ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЛ 20-30 секунд на каждую ногу

    Исходное положение: встаем в позу "СТОЛ" кисти рук под плечами, ноги согнуты в коленях. Выпрямляем одну ногу / параллельно полу

    Начинаем делать круговые движения ногой с небольшой амплитудой.

    Выполняем 20-30 секунд.

    Выдох на каждые 3-4 счета



  • 🌱ПУЛЬС НОГОЙ ВВЕРХ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ-10 раз на каждую ногу

    Исходное положение: ложимся на живот, руки согнуты в локтях. Одну ножку сгибаем в колене.

    Начинаем выполнять пульсирующие махи ногой наверх

    Выдох во время каждого подъема ноги

СМУЗИ Свежесть

Нам потребуется:
✳️Шпинат (1 часть)
✳️Сельдерей (1 часть)
✳️Огурец (1/2 часть)
✳️Сок лимона (2 ч.л.)
✳️Имбирь (1 ч.л)



Made on
Tilda