2 день
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Упражнения, которые мы выполним сегодня, будем называть базовыми, так как все следующие тренировки будут строится на базе этих упражнений.
Сегодня важно поработать над техникой выполнения, прочувствовать мышцы, которые задействованы. Выполняй упражнения в удобном для тебя темпе.
Упражнения, которые мы выполним сегодня, будем называть базовыми, так как все следующие тренировки будут строится на базе этих упражнений.
Сегодня важно поработать над техникой выполнения, прочувствовать мышцы, которые задействованы. Выполняй упражнения в удобном для тебя темпе.
Базовые упражнения
- 🌱10-12 ПРИСЕДАНИЙ
Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, руки перед собой в замке;
Делаем приседание (помним, что приседание начинается с отведения таза назад! Переносим вес на пятки) медленно опускаемся вниз, затем толчком возвращаемся в исходное положение!
Выдох наверху - 🌱8-10 ВЫПАДОВ НА КАЖДУЮ НОГУ
Исходное положение: ноги вместе, руки перед собой в замке;
Делаем выпад назад, после чего пяткой передней ноги делаем толчок на верху;
Выдох наверху. - 🌱10-12 СКРУЧИВАНИЕ С МАХОМ
Исходное положение: ложимся на спину, ноги на ширине плеч согнуты в коленях, ступни на земле, руки отводим за голову;
Махом делаем скручивание и касаемся земли между ножек;
Выдох во время касания. - 🌱8-10 ОТЖИМАНИЙ
Исходное положение: планка на прямых руках! Ноги на ширине плеч, кисти рук под плечами, руки прямые!( если тяжело выполнять с прямых ног, то можно выполнять с колен, тогда вес тела немного переносим вперед, ноги скрещиваем сзади и чуть приподнимаем);
Медленно опускаемся вниз, резко толчком поднимаемся наверх!
Выдох во время поднятия вверх. - 🌱20-30 секунд ПЛАНКА
Исходное положение: планка на прямых руках или локтях;
Перенесите свой вес на предплечья. Все ваше тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены. Голова и шея должны быть расслаблены. Поясница – прямая! Ягодицы находятся на одном уровне со спиной;
Выдох на каждые 3-4 счета
Завтрак или Перекус
Перекус c авокадо
● Авокадо (режем дольками, мнем или просто оставляем половинку)
● Cottage Cheese выкладываем сверху на авокадо
● Добавляем соль перец по вкусу
● Поджариваем миндаль/кешью/ваш любимый орех, толчем в ступке или где прийдется), посыпаем сверху наш перекус
Вуаля, приятного аппетита
Перекус c авокадо
● Авокадо (режем дольками, мнем или просто оставляем половинку)
● Cottage Cheese выкладываем сверху на авокадо
● Добавляем соль перец по вкусу
● Поджариваем миндаль/кешью/ваш любимый орех, толчем в ступке или где прийдется), посыпаем сверху наш перекус
Вуаля, приятного аппетита
С чего начать медитацию?
Часто у меня спрашивают: "Как начать медитировать?", "Я хочу начать медитировать каждый день"...
В видео есть ответы на эти вопросы + первые шаги к своей оптимальной медитации. Волшебных вам медитаций ❤️
Часто у меня спрашивают: "Как начать медитировать?", "Я хочу начать медитировать каждый день"...
В видео есть ответы на эти вопросы + первые шаги к своей оптимальной медитации. Волшебных вам медитаций ❤️
Как начать медитировать
