21 день
Тренировка #9 ТАБАТА
Табата — это система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки, разработанная японским профессором, доктором Dr. Izumi Tabata
Будем выполнять 2 круга из 8 упражнений
Каждое упражнение выполняем 20 секунд, затем отдыхаем 10 секунд
Squat Jamps
Удары в землю
Tornado twist
Упражнение на пресс
Шаги руками вперед/назад
Скручивания/ABS twist
Jumping jacks
Планка
Табата — это система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки, разработанная японским профессором, доктором Dr. Izumi Tabata
Будем выполнять 2 круга из 8 упражнений
Каждое упражнение выполняем 20 секунд, затем отдыхаем 10 секунд
Squat Jamps
Удары в землю
Tornado twist
Упражнение на пресс
Шаги руками вперед/назад
Скручивания/ABS twist
Jumping jacks
Планка
Табата
Яйчные кексики/ egg bites
Нам потребуется:
✳️ Яйца-5-6 шт. (на форму для 6 маффинов)
✳️ Сыр - 1 горсть тертого сыра
✳️ Творог- 2-3 ст.л.
✳️ Соль/перц
Нам потребуется:
✳️ Яйца-5-6 шт. (на форму для 6 маффинов)
✳️ Сыр - 1 горсть тертого сыра
✳️ Творог- 2-3 ст.л.
✳️ Соль/перц
- Все ингредиенты смешиваем в блендере
Так же можно добавить:
Бекон
Шпинат
Помидоры
Грибы - 2.Сбрызгиваем форму маслом, разогреваем духовку до 180'С, обязательно ставим в духовку форму с водой. Ставим нашу форму в духовку на 30 минут!
- 3.Посыпаем немного сыром. После чего даем остыть и вынимаем из формы🙌🏽
