4 день
Тренировка "Баланс"
Улучшение баланса и стабильности- это одна из основ любой тренировки. С помощью упражнений на баланс прорабатываются глубокие мышцы, а так же повышается стабильность суставов и позвоночника и снижается риск травм.
Улучшение баланса и стабильности- это одна из основ любой тренировки. С помощью упражнений на баланс прорабатываются глубокие мышцы, а так же повышается стабильность суставов и позвоночника и снижается риск травм.
Тренировка Баланс
- 🌱12-15 ПРИСЕДАНИЕ С МАХОМ В СТОРОНУ
Исходной положение: ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, руки перед собой в замке;
Делаем приседание, начинаем его с отведения ягодиц назад, следим за коленям (колени направлены в стороны) , пятками делаем толчок и поднимаемся наверх и делаем мах ногой в сторону;
Выдох во время маха. - 🌱10 ЛАСТОЧКА
Исходное положение: ноги вместе, руки на бедрах;
Поднимаем одну ногу к себе, коленом тянемся к груди, затем эту же ногу отводим назад, немного наклоняясь при этом вперед; Делаем своеобразную ласточку
Выдох во время отведения ноги назад. - 🌱16 ПЛАНКА С КАСАНИЕМ КИСТЬЮ КОЛЕНА
Исходное положение: планка на прямых руках, кисти под плечами, спинка ровная;
Поочередно сгибаем ноги и противоположной кистью касаемся колена;
Выдох во время касания. - 🌱10 БОКОВАЯ ПЛАНКА С ПОДНЯТИЕМ БЕДЕР
Исходное положение: боковая планка, одна рука на локте, другая поднята вверх;
Приподнимаем и опускаем бедра, при этом не заваливаемся и не раскачиваемся! Бедра на землю не опускаем;
Выдох во время поднятия бедер.
Смузи Pina colada
Один из любимых Машей коктейлей раньше был PINACOLADA, поэтому это один из самых любимых ее смузи✨
✳️Ананас (2 части)
✳️Кокосовое молоко (1 часть)
✳️Кокосовая вода (1/2 части)
✳️Кокосовое масло (1 ч.л.)
Один из любимых Машей коктейлей раньше был PINACOLADA, поэтому это один из самых любимых ее смузи✨
✳️Ананас (2 части)
✳️Кокосовое молоко (1 часть)
✳️Кокосовая вода (1/2 части)
✳️Кокосовое масло (1 ч.л.)
Медитация "Relax"
Садимся в удобное положение, либо ложимся, как в шавасану. Постарайтесь найти тихое место, найдите наушники, накройте глаза маской или чем-либо другим, чтобы свет не проступал - расслабляйтесь!
Садимся в удобное положение, либо ложимся, как в шавасану. Постарайтесь найти тихое место, найдите наушники, накройте глаза маской или чем-либо другим, чтобы свет не проступал - расслабляйтесь!
Медитация Расслабление
