6 день
Тренировка "Энергия"
Это первый шаг к повышению выносливости. Если ты готова к ЭНЕРГЕТИЧЕСКОМУ ВЗРЫВУ, то поехали! После тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО СДЕЛАЙ ЗАМИНКУ!
Это первый шаг к повышению выносливости. Если ты готова к ЭНЕРГЕТИЧЕСКОМУ ВЗРЫВУ, то поехали! После тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО СДЕЛАЙ ЗАМИНКУ!
Энергия
- 🌱 10-12 STAR JUMPS (Звездочка⭐️)
Исходное положение: ноги вместе чуть согнуты в коленях, руки вдоль тела
Делаем выпрыгивание вверх и при этом разводим ноги и руки в стороны
Выдох во время прыжка
- 🌱20 ОБРАТНЫЙ СТОЛ С ПОДНЯТИЕМ КОЛЕН К ГРУДИ
Исходное положение: поза обратный стол, ложимся на спину ,сгибаем ноги в коленях под углом 90', руками опираемся сзади. Кисти рук под плечами.
Поочередно начинаем отрывать ноги от земли и тянуться коленом к груди
Выдох во время поднятия ног - 🌱20-30 СЕКУНД СКАЛОЛАЗ
Исходное положение: планка на прямых руках. Кисти рук под плечами. Ноги на ширине плеч.
Одну ногу сгибаем в колене и выводим вперед, затем прыжком меняем ножки. Выполняем в максимально быстром темпе.
Выдох на каждые 2-3 счета. - 🌱20 РАЗ НОЖНИЦЫ
Исходное положение: ложимся на спину, ноги вместе, руки вдоль тела
Открываем ноги от земли под углом 45'С и начинаем делать вертикальные ножницы
Выдох на каждые 3-4 счета - 🌱20-30 СЕКУНД ПЛАНКА С ПЕРЕХОДОМ НА ЛОГТИ
Исходное положение: планка на прямых руках
Опускаемся в планку на локти, затем возвращаемся в планку на прямых руках
Выдох на каждые 3-4 счета
Протеиновый батончик
Нам потребуется:
✳️ Ореховая паста (на твой вкус) -3 столовых ложки
✳️ Семена чиа- 2 столовых ложки
✳️ Растительное молоко (на твой вкус кокосовое/миндальное, но можно использовать и обычное)- 100 мл.
✳️ Сироп топинамбура ( или другой на ваш вкус/можно заменить медом)- 2-3 столовые ложки
✳️ Орехи (здесь берем любой микс орехов доступный под рукой. Обычно я использую грецкий, миндаль, кешью)- 1 стакан
✳️ Изюм - 1 горсть
✳️ Финик -4-5 штук
✳️ Сушеный инжир- 4-5 штук
✳️ Курага -4-5 штук
Нам потребуется:
✳️ Ореховая паста (на твой вкус) -3 столовых ложки
✳️ Семена чиа- 2 столовых ложки
✳️ Растительное молоко (на твой вкус кокосовое/миндальное, но можно использовать и обычное)- 100 мл.
✳️ Сироп топинамбура ( или другой на ваш вкус/можно заменить медом)- 2-3 столовые ложки
✳️ Орехи (здесь берем любой микс орехов доступный под рукой. Обычно я использую грецкий, миндаль, кешью)- 1 стакан
✳️ Изюм - 1 горсть
✳️ Финик -4-5 штук
✳️ Сушеный инжир- 4-5 штук
✳️ Курага -4-5 штук
- 1. Заливаем чиа 4 столовыми ложками молока, и добавляем немного кипятка, чтобы семена чиа разбухли. Так же замачиваем в воде курагу и изюм.
2. Измельчаем наши орехи, курагу, инжир, добавляем целиком изюм, финики очищаем от кожицы и измельчаем. Добавляем в нашу смесь орехов и сухофруктов семена чиа и ореховую пасту.
- 3. Затем добавляем сироп. Должна получится липкая тягучая смесь. Если вам кажется что смесь получилась очень густая, добавляем еще немного молока и хорошо перемешиваем
4. Противень застилаем пергаментной бумагой, на нее выкладываем наши будущие батончики. Ложкой плотно утрамбовываем нашу заготовку по форме. Должен получиться ровный толщиной примерно 2 см ореховый корж. - 5. Выпекаем при температуре 180'С или 350'F в течении 15-20 минут. Затем понижаем температуру до 120'C или 250'F и оставляем его подсушиться в духовке еще на 20 минут
6. Достаем из духовки и даем остыть, после чего разрезаем на батончики!
7. Если ты любишь шоколад, то можно растопить плитку горького шоколада и покрыть им наши батончики
Как питаться?
Белки/Жиры/Углеводы
Правило тарелки
Сбалансированное питание
Белки/Жиры/Углеводы
Правило тарелки
Сбалансированное питание
Питание
