8 день
Тренировка #4 ПРЕСС
Если вы хотите, себе кубики пресса, ну или просто красивый животик, то можете выполнять эти упражнения, как ежедневную рутину, каждый день на голодный желудок! Вы удивитесь результату
Если вы хотите, себе кубики пресса, ну или просто красивый животик, то можете выполнять эти упражнения, как ежедневную рутину, каждый день на голодный желудок! Вы удивитесь результату
Пресс
- 🌱20 РАЗ ВЕЛОСИПЕД
Исходное положение: ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, отрываем от земли
Поочередно тянемся локтем к противоположному колену, затем на другую сторону! При этом вторую ногу выпрямляем
Выдох на каждый счет
- 🌱20 РАЗ ТЯНЕМСЯ К ПЯТОЧКЕ (боковое скручивание)
Исходной положение: ложимся на спину , ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела
Немного приподнимаем верхнюю часть туловища и делаем скручивание в сторону касаясь кистью пяточки
Выдох во время скручивания/на каждый счет
. - 🌱15 РАЗ СКРУЧИВАНИЕ С РАЗВЕДЕНИЕМ НОГ
Исходное положение: ложимся на спину, прямые руки заводим за голову, ноги вместе поднимаем вверх, под прямым углом
Махом поднимаем верхнюю часть туловища , одновременно разводим ножки в стороны. Тянемся максимально между ножек! Затем возвращаемся в исходное положение , ножки сводим вместе
Выдох во время каждого маха - 🌱20 РАЗ ДЕЛЬФИНЧИК
Исходное положение: ложимся на живот, руки перед собой, чуть согнуты, ножки свободно
Приподнимаем верхнюю часть туловища (сводим лопатки, взгляд вперед) одновременно с ножками! Стараемся максимально потянуться вверх
Выдох на каждый счет, во время усилия! - 🌱10 РАЗ СКРУЧИВАНИЕ С КАСАНИЕМ КИСТЬЮ ПРОТИВОПОЛОЖНОЙ НОГИ
Исходное положение: ложимся на спину, прямые руки заводим за голову, ноги прямые
Махом одной руки поднимаем верхнюю часть туловища , одновременно поднимаем противоположную ногу и делаем касание! Затем возвращаемся в исходное положение ! Не забываем про другую сторону!
Выдох во время каждого маха
GOLDEN MILK или золотое молоко
✳️ Любое растительное или обычное молоко (1 стакан)
✳️ Турмерик (1 ч.л.)
✳️ Имбирь ( 1 ч.л. я использую измельченный из баночки, но так же можно натереть на мелкой терке или использовать 1/2 ч.л. сушеного имбиря)
✳️ Корица (1/4 ч.л.)
✳️ Щепотка черного перца
✳️ Кокосовое масло (1/2 ч.л)
✅ Подсластитель ( мед, финики или натуральный сироп)
✳️ Любое растительное или обычное молоко (1 стакан)
✳️ Турмерик (1 ч.л.)
✳️ Имбирь ( 1 ч.л. я использую измельченный из баночки, но так же можно натереть на мелкой терке или использовать 1/2 ч.л. сушеного имбиря)
✳️ Корица (1/4 ч.л.)
✳️ Щепотка черного перца
✳️ Кокосовое масло (1/2 ч.л)
✅ Подсластитель ( мед, финики или натуральный сироп)
Упражнения для осанки
Простые упражнения для осанки, которые можно добавить в ежедневную рутину утром или вечером.
Простые упражнения для осанки, которые можно добавить в ежедневную рутину утром или вечером.
Осанка
